Дыхательные практики

Практика удлинённого выдоха

Выдох вдвое длиннее вдоха - простой способ переключить нервную систему без приложений и специального оборудования.

Время

5 минут

Что понадобится

Пошаговый сценарий

01
Найдите удобное положение. Сделайте один обычный вдох и выдох, чтобы почувствовать свой естественный ритм.
02
Вдох на 4 счёта через нос - спокойный, без усилий.
03
Выдох на 8 счётов через рот. Представьте, что задуваете свечи очень медленно.
04
Не форсируйте: если 8 счётов много, начните с 6. Главное - выдох заметно длиннее вдоха.
05
Повторите 10 циклов. После третьего-четвёртого цикла темп сам найдёт нужный ритм.
06
Завершите двумя обычными вдохами. Посидите тихо ещё минуту.

Выдох - это не конец дыхания, а его главная часть.