Сканирование тела перед сном

Лягте на спину, руки вдоль тела. Сделайте три глубоких вдоха, на каждом выдохе немного расслабляясь.

Начните со стоп. Просто заметьте их - тепло, напряжение, усталость. Не исправляйте, только наблюдайте.

Медленно двигайтесь вверх: голени, колени, бёдра. На каждой зоне задержитесь на 15-20 секунд.

Когда дойдёте до живота - сделайте паузу. Это обычно место, где держится дневное напряжение.

Продолжайте: грудь, плечи, шея, лицо. Особое внимание уделите челюсти - её почти всегда нужно разжать.

Завершите на макушке. Мысленно пройдите всё тело сразу и отметьте, что изменилось.

Лежите ещё пару минут, ни о чём не думая. Это не медитация, просто пауза.