1. Муладхара — безопасность, деньги, тело, опора
Признаки блока. Постоянная фоновая тревога за деньги и жильё, ощущение, что земля под ногами шаткая. Часто добавляются проблемы со сном и напряжение в пояснице.
Что помогает. Всё, что возвращает в тело и в предсказуемость: режим, простая еда, ходьба, порядок в делах и в бумагах. Здесь помогает не медитация, а расписание.
2. Свадхистхана — эмоции, удовольствие, близость, творчество
Признаки блока. Чувства притупились: ничего особо не радует и не расстраивает. Либо наоборот — эмоции захлёстывают и управляют решениями. Часто пропадает интерес к тому, что раньше нравилось.
Что помогает. Вернуть в жизнь удовольствие без пользы: вода, музыка, движение под неё, занятие, где не надо быть результативным.
3. Манипура — воля, границы, уверенность, действие
Признаки блока. Трудно сказать «нет» и трудно начать. Решения откладываются, а потом принимаются в спешке. Раздражение на себя за несделанное — характерный признак именно этого центра.
Что помогает. Небольшие завершённые дела с видимым результатом и одна честная граница в неделю, произнесённая вслух.
4. Анахата — любовь, принятие, отношения, сострадание
Признаки блока. Отстранённость от близких при внешне нормальных отношениях, трудность принимать заботу, обиды, которые копятся молча. Иногда — наоборот, растворение в другом до потери себя.
Что помогает. Разговор вместо накопления, благодарность вслух и то, что физически раскрывает грудную клетку: осанка, дыхание, объятия.
5. Вишудха — голос, честность, выражение себя
Признаки блока. Слова застревают: сказано не то, что думалось, или не сказано вовсе. Частые ангины и ком в горле, привычка отмалчиваться в конфликте.
Что помогает. Говорить и писать: дневник, пение в машине, привычка называть своё мнение хотя бы там, где это безопасно.
6. Аджна — интуиция, ясность, видение
Признаки блока. Мысли по кругу без выводов, недоверие к себе, потребность в чужом подтверждении для любого решения. Часто — усталость глаз и головные боли к вечеру.
Что помогает. Тишина без экрана хотя бы двадцать минут в день и решения, принятые до того, как спросили совета.
7. Сахасрара — смысл, связь с большим, чем ты сам
Признаки блока. Ощущение бессмысленности при внешнем благополучии, потеря интереса к будущему, чувство отделённости от всего.
Что помогает. То, что напоминает о масштабе: природа, тексты, музыка, любая практика, где не надо ничего достигать.