Экстренные практики
Цикл дыхания 4-7-8
Мгновенное успокоение
Время
5 минут
Что понадобится
- -Только вы и возможность дышать
Пошаговый сценарий
- 01
Сядьте или лягте удобно. Язык прижмите к небу за верхними зубами.
- 02
Вдох через нос на 4 счета.
- 03
Задержка на 7 счетов.
- 04
Выдох через рот на 8 счетов (с легким звуком шшш).
- 05
Повторите 4 цикла. Не больше для начала.
- 06
С каждым циклом тело расслабляется глубже. Доверьтесь процессу.
Дыхание - единственное, что одновременно автоматическое и подвластное вам.