Дыхательные практики

Дыхание "коробка"

Четыре равных отрезка по четыре секунды. Армейская техника, которую теперь используют все подряд - и правильно делают.

Время

7 минут

Что понадобится

Пошаговый сценарий

01
Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Если удобнее лежать - лягте.
02
Вдох на 4 счёта: медленно, через нос, наполняя живот, а потом грудь.
03
Задержка дыхания на 4 счёта. Не напрягайтесь - просто паузируйте.
04
Выдох на 4 счёта: через рот, плавно, сначала грудь, потом живот.
05
Задержка на 4 счёта перед следующим вдохом. Это самый непривычный шаг - дайте себе к нему привыкнуть.
06
Повторите цикл 6-8 раз. Если кружится голова - сделайте паузу и подышите в обычном ритме.

Ритм дыхания - единственный ритм, который вы можете изменить прямо сейчас.