Медитация
Медитация принятия
Когда ум не останавливается
Время
15-20 минут
Что понадобится
- -Коврик или стул с ровной спинкой
- -Таймер
- -По желанию: свеча или ароматическая палочка
Пошаговый сценарий
- 01
Сядьте так, чтобы позвоночник был ровным. Руки на коленях ладонями вверх.
- 02
Поставьте таймер на 15 минут. Закройте глаза.
- 03
Дышите естественно. Не пытайтесь контролировать ум.
- 04
Когда заметите мысль - скажите про себя: замечаю. И отпустите.
- 05
Представьте, что мысли - облака. Вы - небо. Облака проходят, небо остается.
- 06
Когда таймер прозвенит - не вставайте сразу. Почувствуйте тишину еще 30 секунд.
Принятие - это не согласие. Это отказ воевать с реальностью.