Медитация

Наблюдение мыслей

Не попытка остановить поток сознания, а тренировка замечать его со стороны. Это проще, чем кажется, и сложнее, чем хочется.

Время

12 минут

Что понадобится

Пошаговый сценарий

01
Поставьте таймер на 10 минут. Сядьте прямо, закройте глаза.
02
Сосредоточьтесь на дыхании: просто замечайте вдох и выдох, ничего не меняя.
03
Когда появится мысль - и она обязательно появится - мысленно скажите себе "мысль" и вернитесь к дыханию.
04
Не оценивайте мысль как плохую или хорошую, важную или нет. Просто: "мысль". И обратно к дыханию.
05
Если вы поняли, что думали о чём-то уже несколько минут - это нормально. Скажите "мысль" и возвращайтесь. Это и есть практика.
06
Когда таймер сработает, откройте глаза не сразу. Посидите ещё минуту в обычном режиме.

Мысли не прекращаются. Но можно научиться не следовать за каждой из них.