Сканирование тела перед сном

Лягте на спину, руки вдоль тела, глаза закрыты.

Перенесите внимание на стопы. Заметьте ощущения, не пытаясь ничего менять.

Медленно ведите внимание вверх: голени, колени, бёдра, живот, грудь, руки, шея, лицо.

На каждом участке задерживайтесь на пару вдохов и мысленно его расслабляйте.

Дойдя до макушки, полежите ещё минуту, ощущая тело целиком.