Первые 20 минут без экрана

Когда проснешься - не берись за телефон. Просто лежи 2-3 минуты и замечай: что первым приходит в голову? Это и есть твое настоящее состояние, не отфильтрованное лентой новостей.

Встань, выпей стакан воды медленно. Не на ходу, не пока смотришь в окно - просто стой и пей, думай о воде.

Открой блокнот и напиши три слова, которые описывают твое настроение прямо сейчас. Не предложения - просто слова. Честные.

Под этими тремя словами напиши одно действие, которое сегодня сделает день чуть лучше. Не подвиг - маленькое, конкретное действие.

Закрой блокнот. Следующие 10 минут занимайся чем угодно: завтракай, смотри в окно, умывайся - но без телефона. Пусть мозг немного привыкнет к реальности до того, как столкнется с чужими мнениями.