Экстренные практики
Заземление 5-4-3-2-1
Быстрый выход из тревоги
Время
3-5 минут
Что понадобится
- -ничего
Пошаговый сценарий
- 01
Назовите про себя 5 вещей, которые видите прямо сейчас.
- 02
Найдите 4 вещи, которые можете потрогать, и коснитесь их.
- 03
Прислушайтесь к 3 звукам вокруг.
- 04
Различите 2 запаха (или вспомните два любимых).
- 05
Назовите 1 вкус. Сделайте глоток воды и заметьте, что вы снова здесь.
Когда мысли уносят, органы чувств возвращают на землю.